Neues Jahr, neues Glück: 40 Prozent der Deutschen starten mit guten Vorsätzen in das neue Jahr. Neben Stressabbau und dem Wunsch nach mehr Zeit mit der Familie steht mehr Sport bei vielen ganz oben auf der Wunschliste für 2013. Aber kurz nachdem die letzten Sektflaschen entkorkt wurden, erfolgt alljährlich die Ernüchterung: Die neu gekauften Laufschuhe verstauben im Regal und an die Fitnessstudiomitgliedschaft erinnert nur noch der Kontoauszug. Dabei gibt es Mittel und Wege, das Motivationstief zu überlisten – wenn man es ruhig angehen lässt.

„Versuchen Sie nicht von heute auf morgen Ihr Verhalten radikal zu ändern“, empfiehlt Thilo Hahn, Leiter der privaten Sachsparten der Basler Versicherungen. Setzen Sie sich realistische Ziele und lassen Sie sich bei der Umsetzung professionell beraten“. Über 30-Jährige, die eine längere Trainingspause hinter sich haben, sollten sich vor Trainingsbeginn gründlich durchchecken lassen, um Risiken für Herz- und Kreislaufsystem zu vermeiden. Dasselbe gilt für Menschen mit Übergewicht oder Diabetes.

Durchgecheckt und abgesichert

Wenn der Arzt sein OK gibt, kann es mit einem individuell erstellten Sportplan sofort losgehen. Ein Trainingseinstieg in einem professionellen Fitnessstudio bietet den Vorteil, dass eine Einweisung im Mitgliedsbeitrag enthalten ist. Joggen im Freien dagegen ist die günstigere Alternative, birgt aber höhere Risiken. Eine Unfallversicherung mit speziellem Schutz für Sportler ist drinnen wie draußen empfehlenswert, um im Fall der Fälle abgesichert zu sein“, rät der Versicherungsexperte.

Um Überlastung vorzubeugen, sollten vor allem Einsteiger darauf achten, sich vor dem Training aufzuwärmen. Außerdem empfiehlt es sich, kurze Walking-Einheiten in das Programm zu integrieren und sich nur langsam zu steigern. Wer bisher keine Sportskanone war, wird nicht von jetzt auf gleich einen Marathon laufen können.

Glücksgefühle im Freien

Auch wenn Wind und Wetter einen das Gegenteil vermuten lassen, ist Sport im Freien während der Wintermonate gesundheitsfördernd. Studien zeigen: Ausdauersport stärkt die Abwehr und hebt die Laune. In der dunklen Jahreszeit fallen viele Bundesbürger aufgrund des verminderten Lichteinfalls in ein Stimmungstief. Joggen an der frischen Luft kurbelt im Gegensatz zur Fitnessstudiobeleuchtung auch an bewölkten Tagen die Produktion wichtiger Glückshormone wie Serotonin an. Bei Minustemperaturen sind jedoch Funktionskleidung, Mütze und stabiles Schuhwerk Pflicht, um gesund ins neue Jahr zu starten.